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控制愤怒我们都知道愤怒是什么,我们都觉得它,无论是短暂的烦恼还是充满了愤怒的愤怒。愤怒是一个完全正常的,通常是健康的人类的情感。但是,当它失控并转变破坏性时,它可能会导致问题:在工作中存在问题,在您的个人关系中,以及您生活的整体素质。它可以让你觉得自己好像是怜悯不可预测和强大的情感。

什么是愤怒?
愤怒是一种情绪状态,从温和的刺激到强烈愤怒和愤怒的强度变化。与其他情绪一样,它伴有生理和生物学的变化;当你生气时,你的心率和血压上升,你的能量激素,肾上腺素和去甲肾上腺素的水平也是如此。

愤怒可能是由外部或内部活动引起的。你可能会对一个特定的人(如同事或主管)或事件(交通拥堵,取消的飞行)生气,或者你的愤怒可能是令人担忧或沉思你的个人问题。创伤或愤怒事件的记忆也可以引发愤怒的感情。

表达愤怒
表达愤怒的本能,自然的方式是积极回应。愤怒是对威胁的自然,适应性的反应;它激发了强大的,经常激进,感受和行为,让我们在我们受到攻击时争取和捍卫自己。因此,一定程度的愤怒是我们的生存所必需的。

另一方面,我们不能在每个人或物体身上猛烈地抨击,刺激或惹恼我们。法律,社会规范和常识地点限制了我们应该让我们的愤怒带走我们。人们使用各种意识和无意识的过程来处理他们的愤怒情绪。三种主要方法表达,抑制和平静。

在一个自信中表达你的愤怒感情 - 而不是咄咄逼人的方式是表达愤怒的最健康方式。为此,您必须了解如何清楚您的需求,以及如何让它们满足,而不会伤害他人。自信并不意味着咄咄逼人或苛刻;这意味着尊重自己和他人。

另一种方法是抑制愤怒,然后转换或重定向。当你陷入愤怒时,会发生这种情况,不要思考它,并专注于肯定的东西。目的是抑制或抑制你的愤怒并将其转换为更建设性的行为。这种响应中的危险是,如果您的愤怒不允许向外表达,它可以自己转向invingon。向内转动的愤怒可能导致高血压,高血压或抑郁症。

不精确的愤怒可以创造其他问题。它可以导致愤怒的病理表达,例如被动攻击行为(间接地回到人们,而不告诉他们为什么,而不是面对他们,或者永恒愤世嫉俗和敌对的态度。经常把别人放下的人,批评一切,并做出愤世嫉俗的评论并没有学会建设性地表达愤怒。毫不奇怪,他们不太可能有许多成功的关系。

最后,你可以让自己平息在里面。这意味着不仅仅是控制你的外向行为,还可以控制你的内部反应,采取措施降低心率,让自己平静下来,让感情消退。

情绪管理
愤怒管理的目标是减少你的情绪感受和愤怒的生理唤起。你不能摆脱或避免激怒你的东西或人,也不能改变它们;但你可以学会控制你的反应。

你太生气了吗?
有心理测试可以测量愤怒的感情的强度,你是多么容易愤怒,你如何处理它。但是,如果你确实愤怒有问题,你已经知道了。如果您发现自己以似乎失控和令人恐惧的方式行事,您可能需要帮助找到更好的方式来处理这种情绪。

为什么有些人比其他人更生气?
有些人真的比其他人“哈奇”;他们比普通人更容易和更强烈地生气。还有那些不会以大声壮观的方式表现出愤怒的人,而是长期烦躁和脾气暴躁。容易激怒的人不会总是诅咒并扔东西;有时他们会撤回社会,愚蠢,或生病。很容易被激怒的人通常有一些心理学家称之为挫折的低耐受性,意味着他们认为他们不应该遭受挫折,不便或烦恼。他们不能在步骤中采取东西,如果情况似乎不公正的情况,他们特别有罪:例如,当他们被纠正一个小错误时。

是什么让这些人这样的?一些事情。一个原因可能是遗传或生理学;有证据表明有些孩子出生难以烦躁,无聊,很容易激怒,并且这些迹象来自一个很小的年龄。另一个人可能是我们教导愤怒的方式。愤怒经常被视为消极;我们中的许多人都教导了表达焦虑,抑郁或其他情绪并不表达愤怒。因此,我们不学习如何建设性地处理或渠道。研究还发现家庭背景发挥作用。通常,很容易被激怒的人来自颠覆性,混乱,不熟练在情感沟通的家庭中。

你需要咨询吗?
如果您觉得您的愤怒真的失控,如果它对您的关系和生活中的重要部分产生影响,您可能会考虑学习如何更好地处理的咨询。心理学家或其他许可的心理健康专业人员可以在开发一系列改变思想和行为的技术方面与您合作。

当你与潜在的治疗师交谈时,告诉她或他,你有愤怒的问题,你想去愤怒,并询问他或她愤怒管理的方法。确保这不仅是一门课程,旨在帮助您“与您的感受联系”并表达它们“,这可能是您的问题。

通过咨询,心理学家说,一位高度愤怒的人可以在大约8到10周内更接近中间的愤怒,具体取决于所使用的情况和咨询技术。

从美国心理学协会www.apahelpcenter.org.

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