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obj975geo667pg53p29.大多数人在生活中的某些时候挣扎或睡着了。许多因素可以有助于短期睡眠困难,压力是最常见的。通常,这些类型的睡眠中的正常干扰不会持续,并且返回到正常的睡眠周期,而不需要任何形式的干预。然而,有时难以下降或睡着的困难将持续存在,可以变成我们称之为失眠的长期问题。发生这种情况时,可以以多种方式对个人的生活进行破坏。对于儿童和青少年,睡眠问题可能特别有问题,并使它们受到控制可能是具有挑战性的。但是当一个孩子或青少年没有足够的睡眠时,它们易受许多困难的影响,包括:

  • 情绪障碍
  • 事故和伤害
  • 浓度困难
  • 糟糕的记忆
  • 减缓反应时间

心理学家可以帮助您制定用于改善睡眠的惯例和技术。开发更好的睡眠卫生是管理睡眠障碍的重要一步。睡眠卫生包括:

  • 一贯的睡觉和醒着时间,包括周末
  • 一致,放松的睡前常规
  • 在睡觉前至少30分钟消除所有刺激活动(电视,视频游戏,锻炼)
  • 在睡前6小时内没有咖啡因
  • 一个安静的睡眠环境(许多孩子,特别是青少年表示他们更喜欢用音乐睡觉;这是刺激的,通常不推荐)
  • 使用床仅睡觉。这意味着在玩电子游戏时没有躺在床上,看电视,做作业等。

实施这些和其他技术可以有效地对抗失眠症的挑战。心理学家可以解决的其他睡眠障碍包括尿床,噩梦和夜惊。

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